Koerper
Muskelmasse
Die Muskelmasse bezeichnet den Anteil des Körpergewichts, der auf Skelettmuskulatur entfällt.
Muskeln bestehen hauptsächlich aus Wasser, Proteinen und Glykogen. Die Muskelmasse beeinflusst den Grundumsatz maßgeblich, da Muskelgewebe auch in Ruhe mehr Energie verbraucht als Fettgewebe.
Der Erhalt von Muskelmasse ist besonders im Alter wichtig, um Sarkopenie vorzubeugen: dem altersbedingten Muskelschwund, der mit verringerter Kraft, erhöhter Sturzgefahr und eingeschränkter Mobilität verbunden ist.
Krafttraining und ausreichende Proteinzufuhr gelten als die wirksamsten Strategien zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse. Der Körperfettanteil kann trotz unverändertem Körpergewicht sinken, wenn Muskelmasse zunimmt.
Verwandte Begriffe
Körperfettanteil
Der Körperfettanteil gibt an, wie viel Prozent des Gesamtkörpergewichts auf Fettgewebe entfällt.
Lean Body Mass
Körpermasse ohne Fettanteil, also die Summe aus Muskeln, Knochen, Organen und Wasser.
Grundumsatz
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung aller Lebensfunktionen benötigt.
Protein
Makronährstoff aus Aminosäuren, der für Muskelaufbau, Enzymsynthese und viele Körperfunktionen unentbehrlich ist.